triceps Prostowanie ramion na wyciągu pod chwytem 5 seri 20 15 15 15 12 Linki na wyciągu 5 seri jak wyżej hantlem za głowe 30x15 35x10 40x10 40x10 40x10 pompki na poreczach 5 seri po 15
Trening barków i tricepsów. Wyciskanie hantelek siedziąc 21kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 29kg x 7 Unoszenie hantelek bokiem 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Unoszenie sztangi do brody 20kg x 15 25 kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Szrugsy 19kg x 15 21kg x 12 23kg x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 [...]
Dzięki za słowa otuchy :-) Im więcej ćwiczę tym bardziej widzę efekt który w swoim ART opisała Obliques - mam napompowane nogi, ciasnawo mi w portkach cosik. Poczekam jeszcze z tym treningiem 3-4 tygodnie by się przygotować do dalszej pracy, a może już coś zmienić? Dzisiejszy dzień, proszę do oceny (pogrubiony progres): trening: 1. Przysiady ze [...]
Hej hej, zastanawiam się nad swoim treningiem, co jest nie tak, że jestem taka "napompowana" - szczególnie nogi. Nie czuję więcej tłuszczu, ale rozdmuchane, nabite mięso pod tłuszczem. Do tego stopnia, że moje spodnie są ciasnawe. Dzisiaj trening z mniejszym naciskiem na nogi: (wyboldowany progres): 1. Przysiady ze sztangą 3x 10 po 30 kg 2. [...]
Mam 2 pytania - proszę bardzo o jakąś wskazówkę: 1: No to jak mam czynić dalej? Zmniejszyć obciążenia dla nóg by je "odbalonić" ? Póki co zwiększyłam :-) w przysiadach ze sztangą: 2: Gdzie dodać w następnych tygodniu te 25g węgli? Trening (pogrubiony progres) 1. Przysiady ze sztangą 40kg 8/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 20kg 6/6/5 2. [...]
[...] samym gryfem ( łamanym) następnie 4 serie x 12 powtórzeń 30 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego w dół (lina zamiast podpórki ) 4 serie x 12 powtórzeń 50 kg 3.prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy stojąc (lina) 4 serie x 12 powtórzeń 1. 35kg, 2.40 kg, 3. 40 kg, 4. 40 kg 4. ugięcia na poręczach 4 serie 1. 12 [...]
PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]
trica robie z nimi, : 1) Wyciskanie w waskim chwycie 4 serie, 2) wyciskanie francuzkie 3 serie i 3) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie i tricki rosna jak głupie- naprawde.
[...] wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na ławce, ale nie poszło, na razie rekord 105, raz w [...]
Co sadzicie o tym ? Klatka+triceps 1.Wyciskanie Sztangi prosto. 2.Wyciskanie hantli. 3.Skos dodatni. 4.Skos ujemny. 5.Rozpiętki. Triceps. 1. Francuskie. 2. Prostowanie ramion z hantlem. 3. Wyciąg. Można robic tak zeby co tydzien wymieniac jedno cwiczenie? bo 5 to troche duzo.
[...] 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł nawet fajnie myślałam że nie będzie mocy, ale nie było tragedii. Było tak gorąco na siłowni, że [...]
Oto mój plan na masę który zamierzam zacząć za 2 tygodnie: Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 ZAMIEN 1 i 2 TO BEDZIESZ LEPIEJ ROZGRZANY 2) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 [...]
Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).